Содержание:

Типы разминок
Прыжковая разминка
Специальные прыжковые упражнения
Беговая разминка
Разминка "бой с тенью"
Разминка "суставная"
Разминка "медитационная"
Упражнения специальной физической подготовки
Упражнения на "мосту" 
Акробатические упражнения
Изучение страховочных элементов в падениях. 
Парные упражнения. 
Упражнения для развития рук. 
Упражнения для развития ног.
Упражнения для развития мышц спины и живота.
Упражнения для закаливания ударных поверхностей. 
Упражнения на выработку чувства противника
Упражнения с мячами 
Упражнения на сталкивание, например, с лавки друг друга по определенным правилам или выталкивание за определенную территорию. 
Упражнения для растягивания ног.
динамические, статические, изостатические.
Простейшие тренажеры. 
Поединки. 
Боевые обусловленные поединки 
Боевые необусловленные поединки 
Игровой поединок. 
Несколько слов о Кекусинкай-каратэ
Основатель стиля - Масутацу Ояма
Некоторые изречения мастера. 
Тамэси-вари 
ЗАПОВЕДИ КЕКУСИНКАЙ БУДО-КАРАТЕ
 

Основное отличие прыжковой разминки от беговой заключается в том, что первая не требует
большого пространства и может эффективно проводиться в пространстве 1.5*1.5м, поэтому ее рекомендуется использовать в малых залах и при большом количестве занимающихся. При индивидуальных тренировках можно рекомендовать активно использовать скакалку, но при групповых тренировках инструктор должен пользоваться несколько иным набором прыжковых упражнений. Прыжки весьма эффективно и за короткое время разогревают организм человека, подготавливая его тем самым к нагрузкам основной части тренировки. При ощущении болей во время выполнения прыжков, тренирующийся должен прекратить разминку и перестроить свою тренировочную программу на данное занятие. Прыжковые упражнения активно применяются в тренинге единоборцев, можно различить разминочные упражнения и специальные,
направленные на выработку выносливости, прыгучести, взрывной энергии ( о них речь пойдет в следующих разделах). 

При выполнении разминочных прыжковых упражнений необходимо соблюдать ряд правил: - не выполнять упражнения при внутренних болях, особенно острых, - ритмика прыжков должна совпадать с дыхательными ритмами, - прыгать необходимо мягко, стараться все время контролировать свое положение в пространстве, не терять равновесия. Под дыхательными ритмами понимается следующее. 
Во-первых, применять следует "нижнее" дыхание. 
Во- вторых, дыхательный цикл может включать в себя цикл из 2, 4, 6, 8 прыжков - поровну на вдох и выдох. 
В третьих, прыжки, выполняемые с приложением силы (ки- аи), делаются на резком выдохе с выкриком. 

Далее остановимся на непосредственном описании разминочных прыжковых упражнений. Начинать следует с прыжков стоя на обеих ногах. Прыжки выполняются мягко, дыхательный цикл - 4 прыжка. Прыжки выполняются на носочках, пятках, боковых поверхностях стопы. Прыжки желательно сопровождать разминочными круговыми движениями кистей, в локтях и плечах. Далее выполняются прыжки с разножками, скручиваниями туловища, прыжки на одной ноге, перепрыжки с ноги на ногу. Выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди, прогибом туловища назад, разводом ног вперед- в стороны, на одной ноге с приземлением на толчковую ногу, из приседа вверх - все эти прыжки составляют следующую группу и могут сопровождаться ки-аи. Другая группа прыжков - из положения сидя на корточках способствует хорошей разминке и разработке связок колена и бедра. Можно выполнять все те же прыжки, что им в стойке: на месте, в стороны, вперед- назад, разножку, прыжки с разворотом на 3600 . В прыжковом темпе можно делать также базовые удары ногами, высокие махи, прямые удары руками с выпадами в атакующую стойку.

Завершать прыжковую разминку лучше простыми прыжками для разгрузки и восстановления дыхания, начиная с ритма 2 прыжка и заканчивая 8 прыжками на один дыхательный цикл. В процессе тренировки можно устраивать короткие- около 1 мин. прыжковые паузы для восстановления дыхания занимающихся, расслабления тела и переключения внимания.
Длительность прыжковой части разминки для новичков должна составлять не менее 3-5 мин., для более подготовленных - до 10 минут. По окончании прыжковой части разминки рекомендуется сделать дополнительные упражнения для позвоночника: скручивания, наклоны, вращения. Далее можно переходить к упражнениям на развития гибкости суставов.
Эти упражнения рекомендуется выполнять не менее 5-10 минут после прыжковой части. За это время организм успевает восстановить достаточно большие энергетические затраты, происходящие в первой, динамической части разминки. Таким образом, 15-20 минут прыжковой разминки и специальных упражнений на развитие подвижности суставов, подготовят организм занимающегося к дальнейшей тренировке и в то же время сами по себе станут существенной частью тренировочного процесса. Несколько советов напоследок. Прыжки достаточно тяжело даются неподготовленным людям, детям младшего возраста, поэтому не нужно доводить прыжками адептов до изнеможения на первых же минутах тренировки. Некоторые из описанных в данной главе упражнений можно делать в конце общей тренировки или отводить
прыжковую минуту на каждые 20 мин. занятий. Кроме того, неплохо применять специальные прыжковые упражнения в процессе тренировок, описание которых вы найдете в следующей главе. ( к началу статьи)

Специальным прыжковым упражнениям в боевых единоборствах уделялось огромное внимание. Вспомним упражнения гладиаторов с перепрыгиванием боевого имитатора, выпрыгивания из ямы, постепенно углубляющейся, перепрыгивание через куст с весны до осени, как практиковал в горах например М. Ояма. Все эти упражнения отлично развивают выносливость, скорость реакции, а главное это хорошая тренировка взрывного усилия, которое так необходимо в
единоборствах, это умение резко изменить дистанцию. В условиях спортивного зала можно порекомендовать следующий набор специальных прыжковых упражнений. Во- первых, это прыжки по залу на корточках во всех направлениях, можно сопровождать кувырками. Во- вторых, запрыгивания например на гимнастического коня из положения на корточках и
спрыгивания с него. И наконец целый комплекс прыжков с применением длинных лавок. Некоторые упражнения этого комплекса. 
1. Перепрыгивание лавки разными типами прыжков: на одной, двух ногах, стоя, из положения на корточках. 
2. Прыжки по лавке: на одной ноге, накорточках передом, боком. 
3. Прыжки по лавке со сменой ног на каждый прыжок с базовыми ударами ног. 
4. Прыжки через лавку с базовыми ударами ног. Кроме того в качестве специальных упражнений можно делать различные перепрыгивания через партнера, верхние махи и удары ногами с выпрыгиванием, удары ногами с прыжком вперед, всторону, назад. Не менее интересны и прыжковые упражнения, выполняемые для рук и туловища. В отличие от например простых оджиманий, для их выполнения необходимо взрывное усилие и тесная координация работы
мышц рук и туловища. Приведем некоторые из них Подпрыгивания из упора лежа с отрывом от земли как рук, так и ног.
Можно сопровождать хлопками ладоней перед грудью и за спиной. Усилия взрывные. Перемещения прыжками по залу в разных направлениях в упоре лежа с согнутыми в локтях руками на кистях, кулаках, ладонях. Из положения упор лежа, руки выпремлены, спина прогнута вниз прыжком подтянуть ноги не сгибая колен, руки от пола не отрывать. Сразу вторым
прыжком занять исходное положение. Прыжковые упражнения, приведенные выше достаточно тяжелые, требуют для выполнения хорошей физической формы. Нагрузку для начинающих тщательно дозировать. В конце прыжковых упражнений проверять пульс. Не допускайте превышения частоты сердечных сокращений 110- 120 ударов в минуту. ( к началу статьи)

При беговой разминке занимающийся учиться производить определенные движения во время бега, причем темп бега и разминочных движений может не совпадать. Кроме того происходит обучение выполнять движения в разном темпе, с отвлекающими факторами, ориентируясь на слух и т.д. Объем зала для беговой разминки должен быть достаточно велик, а группа занимающихся невелика. Темп беговых разминочных упражнений должен меняться.
Рассмотрим примерную последовательность упражнений для беговой разминки. 
1. Бег в медленном темпе с вращениями кистей и головы, в локтевых и плечевых суставах, на пятках, боковых поверхностях стопы. 
2. В среднем темпе бег приставными шагами, с захлестами в голенях, выносом колен, вращениями в обе стороны, спиной вперед. Данные упражнения не лишне чередовать с ускоренным бегом по диогонали зала. 
3. В среднем темпе бег с наклонами вперед и ударом кистей или кулаков в пол, со скручиванием назад, выпрыгиванием вверх прогнувшись, приседанием с ударами
руками и ногами. 
4. Перекаты в длину зала по спине, через плечи передом, задом и боком, ходьба в приседе, бег с орпорой на кисти и стопы, гимнастические колеса, ходьба на руках. Закончить беговую разминку легким бегом для восстановления дыхания и перейти к растягивающим упражнениям на позвоночник и тазобедренный сустав. Весь разминочный комплекс займет около 25-30 минут времени. Рекомендуется проводить для начинающих. Продолжающим обучение переходить к
прыжковой разминке, некоторые из перечисленных упражнений и ряд других им рекомендуется выполнять 2-3 раза в месяц в конце тренировки, преобразуя их в полосу препятствий. 

Разминка "бой с тенью" может проводиться также как отдельное имитационное упражнение в процессе тренировки. Начинать следует в легком темпе челночными перемещениями во все стороны, сопровождая их короткими- 3 движения связками блок- ударов сначала руками, затем подключать ноги. Выполнять нырки, подседы, подпрыгивания. Постепенно вводить удары ногами на среднем и далее на верхнем уровнях. Ритм ускорять, менять, включать резкие впрыгивания с ударами. В конце имитационного боя проделать несколько прыжковых ударов, перекатов через спину с ударами, падений на руки и подъемов разгибом. Закончить разминку восстанавливающими упражнениями и упражнениями на гибкость. Общее время разминки - 10- 15 минут. Рекомендуется для проведения адептами, освоившими базовую технику стиля, особенно при укороченной тренировке. После ее проведения возможен переход к парной работе без дополнительных упражнений. 

Разминка "суставная". Характерные отличия от предыдущих типов разминок заключается в преобладании статодинамических, изостатических упражнений. Требует минимального пространства, но тишины и сосредоточенности. Приведем примерный набор упражнений для суставной разминки. "Восход солнца" - заключается в медленном вставании с положения приседа и вытягиванием вверх. Время вставания - 1- 3 минуты. Статические наклоны - выполняются плавно и расслабленно, с дальнейшим расслаблением. Сгибание должно происходить под действием силы тяжести. Из положения "стойка всадника" изостатическая разминка кистевых, локтевых и плечевых суставов. Различные наклоны и скручивания в положении сидя и лежа, стояние на голове. Упражнения на равновесие на одной ноге. Закончить статическую разминку можно серией легких прыжков. Общая длительность - 10- 15 минут. Правильно выполнить суставную разминку довольно тяжело. Особенность - нагрузка не столько на мышцы, сколько на связочный аппарат. Помните, во время выполнения суставной разминки
необходимо следить за дыханием: оно не должно сильно учащаться при статической нагрузке. Чаще применять суставную разминку можно в жаркое время года. Она поможет сохранить силы для основной части тренировки. 

Еще один тип разминки, о котором писать трудно, но необходимо - "медитационная". Сущность ее можно проще понять из следующего примера. При появлении резкой опасности организм испытывает стресс, резко увеличивается выброс в кровь определенных гормонов, процессы пищеварения прекращаются, человека бросает в жар, он готов бежать или сражаться. При
медитационной разминке происходит то же самое, но постепенно, контролируемо. Создавая определенный настрой, мастер позволяет своему телу подготовить себя к предстоящим действиям. Положение для медитационной разминки должно быть достаточно комфортным, т.е. мысли не должны отвлекаться на то, как вам трудно находиться в данном положении. Кстати,
подобного рода разминку можно проводить в зале с занимающимеся - сядьте и закройте глаза. Через некоторое время вы возможно заметите. что у вас " чешуться кулаки" - ваш организм настроился на тренировку. ( к началу статьи)

Рассмотрим некоторые упражнения специальной физической подготовки единоборцев. Некоторые мы уже обсуждали в теме "специальные прыжковые упражнения". Остановимся на других. 

1. Упражнения на "мосту" широко распространены в практике борцов, но практически не применяются в других видах единоборств. А зря. Для развития силы и гибкости спины и
шеи упражнения незаменимые. - качания на голове на борцовском мосту ( стоя головой на матах), можно выполнять с отягощением, забегания вокруг головы; - вставание на гимнастический мост, отжимания; - ходьба в положении гимнастического моста в разных направлениях. 

2. Акробатические упражнения.
- кувырки вперед, назад, через плечи сидя и со стойки, выходы с кувырками на руки, перекаты через грудь с кувырками, кувырки с разбегу вверх, вдлину и т.д.; 
- разного рода переползы с прямыми и согнутыми руками, ходьба "крокодилом" и т.п.; 
- колеса, фляки, подъемы разгибом; 
- ходьба на руках, стояние на руках, отжимания на руках. Акробатические упражнения великолепно развивают координацию движений, силовую выносливость, умение ориентироваться в пространстве. 

3. Изучение страховочных элементов в падениях. 
- падение прямого туловища на руки вперед, вбок, назад; 
- мягкое падение с перекатом по спине на деревянном полу; 
- падение на руки в прыжке; - падение при захвате ног; 
- падение при проведении болевых захватов. 

4. Парные упражнения. 
- перетягивания и переталкивания на полу или на лавках; 
- растягивание ног стоя; 
- борьба руками ( например с целью опустить руки партнера); 
- изостатическое выполнение ударов руками и ногами при дозированном сопративлении
партнера; 
- выполнение сгибания туловища лежа при дозированном сопративлении партнера; 
- из положения лежа на спине поднимание прямых ног до стойки на лопатках при помощи партнера; - перепрыгивания друг через друга; 
- парные приседания. 

5. Упражнения для развития рук. 
- отжимания на кулаках, пальцах, кистях; 
- отжимания с разной шириной между кистями;
- отжимания, различающиеся по темпу; 
- отжимания с опусканием на локти; 
- отжимания с перекатами с одной руки на другую;
- отжимания от брусьев и стоя на руках;
- отжимания с перемещением рук от солнечного сплетения до лба;
- отжимания с подпрыгиваниями;
- отжимания на одной руке. 
Варьируя все эти типы, вы освоите их все во всех
сочетаниях разве что после 10- 15 лет занятий. Кроме того целесообразно включать в тренинг подтягивания на перекладине, кольцах, брусьях, акже жимы с виса от перекладины и колец. Не менее полезно лазание по канату, столбам, лесенкам, вис на пальцах- все то, что вполне можно делать во многих спортивных залах. 

6. Упражнения для развития ног.
- сюда относятся перечисленные выше прыжковые упражнения; - приседания на одной и обеих ногах; 
- приседания с махами ног на вставании; 
- приседания с разной опорной шириной ног; 
- приседания с партнером; 
- приседания со скручиванием туловища; 
- перекаты с ноги на ногу, ноги в стороны, одна прямая, другая согнута в колене; 
- выпады вперед и вбок с максимальным сгибом ноги; 
- приседание на одной ноге с ударом другой при вставании; 
- статическое стояние в стойке "всадника". 
Специальные упражнения для развития ударной техники ног в данный раздел не включены. 

7.Упражнения для развития мышц спины и живота.
- сгибания туловища из положения лежа; 
- сгибания туловища, ноги поднять на лавку или стенку;
- одновременное сгибание туловища и ног - складывание; 
- поднятия и разводы прямых ног из положения сидя и в висе; 
- прогибы туловища лежа на полу и на гимнастическом коне с фиксированными ногами; 
- подъем ног с прогибом назад лежа на животе; 
- наклоны и вращения туловища с утяжелением; 
- вставание на мост; 
- парные упражнения, акробатические упражнения. 

8.Упражнения для закаливания ударных поверхностей. 
- отжимания на кулаках, пальцах, кистях на твердых и мягких поверхностях; 
- перекаты с кулаков на предплечья, локти; - укрепление хвата кисти; 
- отжимания с переходами кулаки- кисти- пальцы; 
- набивания по твердым, мягким и сыпучим поверхностям; 
- бег босиком; 
- закалка всего тела холодной водой, снегом; 
- летом удары по деревьям и веткам, по песку, по воде. 
- парные дозированные набивки всего тела, обязательно правильное дыхание. ( к началу статьи)

9. Упражнения на выработку чувства противника
Здесь имеется в виду выработка не столько скорости, как чувства оптимального реагирования на внешние раздражители. Упражнения с мячами могут служить прекрасной иллюстрацией этого принципа. Упражнения следует проводить с мячами разного размера и веса, не исключая набивные мячи. Кидая друг другу мячи, следует постепенно уменьшать расстояние и увеличивать силу бросков. Ловить и бросать мячи обоими руками, добиваясь плавности и легкости движений. Время между приемом и броском сводить к минимуму, стараясь не столько поймать мяч, сколько изменить траекторию его движения, отразив партнеру. С приобретением навыков мячи можно заменить гимнастической палкой, а далее деревянной. На улице летом можно перебрасывать камни неправилтной формы. 
Следующая группа упражнений - на сталкивание, например, с лавки друг друга по определенным правилам или выталкивание за определенную территорию. Сталкивание можно проводить и с качающейся поверхности, например подвесного бревна. Все эти сталкивания можно проводить с закрытыми глазами. С закрытыми глазами можно применять следующие упражнения. Например, стоя лицом друг к другу закрыть глаза, стараясь
не разрывать контакт рук с руками партнера, захватить его за шею, выкрутить руку и т.п. Непосредственно для развития скорости реагирования можно применять игру "ладушки", отпрыгивания на удар соперника, выпрыгивания в стойку по звуковому сигналу с закрытыми глазами, уклонения от ударов скручиванием и другие упражнения на опережение. Важно
следующее. Необходимо быстрее партнера закончить действие, начав его позже. ( к началу статьи)

10. Упражнения для растягивания ног.
Хорошая гибкость ног во всех суставах является залогом возможности применения в боевом арсенале как ударов ногами на среднем и верхнем уровнях, так и перемещений в специфических низких стойках, а также ряда бросковых приемов. Наибольшие сложности, пожалуй, вызывает разработка и укрепление тазобедренного сустава, с упражнений по его
разработке и начнем раздел. Первое что необходимо запомнить - на подвижность тазобедренного сустава влияет состояние позвоночника. При радикулитах, хондрозах его нижних отделов попытки разработать тазобедренный сустав принесут в основном боли и перенапряжения определенных групп мышц. Сами упражнения для ног и тазобедренного сустава можно
разделить на динамические, статические, изостатические. Только правильный подбор необходимых вам упражнений позволит быстро достичь прогресса в этой области. 

Начнем с упражнений динамических. 
- махи прямыми ногами по прямым, дуговым, круговым траекториям; 
- вращения согнутой в колене ноги в тазобедренном суставе; 
- наклоны вперед к одной и обеим ногам; 
- шпагаты динамические с постоянной сменой направлений; 
- комплексные повороты с перекатами из стойки всадника; 
- скручивания в тазобедренном суставе с опорой на одну ногу, вторая лежить на опоре на уровне живота; 
- стоя на одной ноге и держа колено второй согнутой ноги выполнять отводы колена вверх, назад, боковые кручения.

Упражнения статические. 
- стоять в стойке всадника с постепенным проседанием; 
- статические шпагаты; 
- наклоны и тяги сидя на полу; 
- статические наклоны к ноге, вторая на опоре, уровень живота, груди, головы. 
Несколько общих советов для выполнения статических упражнений. Расслабить растягиваемые мышцы, наклоняться или тянуться медленно, на выдохе,
используя силу тяжести. В исходное положение возвращаться медленно. В конце выполнить серию прыжков.

Изостатическая растяжка. Упражнения выполняются с максимальным напряжением рабочих мышц, но положение ног не меняется. Например, положите ногу на подставку на уровне пояса. Надавите прямой ногой вниз на выдохе, повторите несколько раз. К этой же группе упражнений можно отнести удержание ноги на весу в определенном положении. Работают мышцы, заставляющие ногу подниматься. 

Примерный набор упражнений на растягивание мышц ног будет выглядеть примерно так. 
1. Динамическое растягивание сидя и статодинамические шпагаты. 
2. Махи ногами по прямым траекториям.
3. Статические и изостатические растягивания с опорой. 
4. Махи по круговым траекториям. 
Упражнения для укрепления колена и голени. 
- полные приседания с максимально широким разводом ног; 
- опускание на спину сидя на голенях; - вращения стоп руками с большой амплитудой; 
- сидение в позе "лотос"; 
- при растягивании ног с опорой тянуть и стопу на себя. Упражнения на развитие гибкости ног необходимо сочетать с упражнениями на развитие гибкости позвоночника и
распределять по всей тренировке, ибо статодинамическая растяжка способствует более быстрому восстановлению работоспособности всего тела. ( к началу статьи)

Имеется достаточно много литературы по использованию специальных тренажеров в процессах тренировок, на чем мы останавливаться не будем. Наша задача показать, как с наибольшим эффектом использовать подручные средства при нехватке специальных тренажеров. 

1. Практически в каждом зале есть длинные скамейки, которые могут служить источником неиссякаемого количества интересных и полезных упражнений. Часть из них была описана ранее в теме "Специальные прыжковые упражнения". Если поставить две скамейки на расстоянии полуметра параллельно друг другу, получиться более сложный комплекс, на котором можно делать все вышеперечисленные упражнения. Помимо этого, нелишне практиковать перемещения по скамейке с разворотами, ударами с закрытыми глазами. Далее следуют парные упражнения: сталкивания стоя на одной скамейке боком друг к другу, на параллельных скамейках фронтально, отработка ударов и уклонов. Наиболее сложные упражнения - работа одного против
двух соперников, игровой поединок на нескольких поставленных параллельно скамьях. Возможно проводить с использованием скамеек силовые упражнения: отжимания, приседания, прокачка спины и живота. 

2.Канат, помимо лазания, может служить хорошим тренажером "боя с тенью". Желательно чтобы он был потолще, можно завязать на канате несколько узлов, в узлы можно вставить метровой длины палки. Можно практиковать и прыжки с раскачивающегося каната с приземлением на ноги и перекатами. 

3. Шесты желательно иметь разной длины и толщины, деревянные, ошкуренные, не
покрытые лаком. Несколько упражнений с шестами 1.5-2 метровой длины. 
- различные вращения шеста одной и двумя руками;
- перепрыгивание шеста вперед и назад, держа его двумя руками; 
- статическое удержание шеста за его конец в стойке всадника; 
- толкание 1 или 2 палок стоя в стойке на месте руками; 
- сталкивание друг друга, уперев концы палок в живот, горло; 
- сталкивания и перетягивания на скамейках; 
- борьба на вырывание палки; 
- то же, сопровождать ударами рук и ног. 

4. Маты должны использовать не только борцы. Помимо кувырков, на матах можно прокачивать борцовский мост, на них необходимо учиться отрабатывать падения, мат, повешенный на брусья или свернутый в рулон превращается в тренажер для отработки ударов. Двое человек, обернувшись матом являются отличной подвижной мишенью для отработок
ударных связок. 

5. Гимнастическая стенка. На ней традиционно занимаются растяжкой ног. Можно практиковать
подтягивания, длительные висы, отжимания стоя на руках, крепкая деревянная стенка пойдет для набивания ударных
конечностей, отработки траекторий ударов рук и ног. Небольшие приспособления помогут вешать на нее специальные снаряды типа макивар. 

6. "Железо". Рассмотрим несколько упражнений, выполняемых с отягощением. Утяжелители можно использовать как гибкие - типа поясов с железными опилками для рук, ног и живота, так и жесткие- гантельки для рук, железные палки разного веса, блины от штанг, гири. С гибкими утяжелителями можно работать всю тренировку целиком, начиная от разминки. Утяжелители, находящиеся в кулаке (гантельки и т.д.), можно без потери времени взять и отложить в
любое время. Поэтому ими в основном работают сериями, чередуя с сериями без утяжеления. С более тяжелыми гантелями можно работать в медленном плавном темпе, выполняя определенные наработки базовой техники. Железные палки, гриф от штанги можно удерживать в вытянутых руках перед собой в стойке всадника, в ней же выполнять быстрые ударные серии
двумя руками вперед, делать кистевые вращения и перехваты. С грифом на плечах можно передвигаться в стойках, сопровождая передвижения ударами ног. С блинами от штанги удобно работать на борцовском мосту, выполнять ножные перекаты. Гирей на 16 кг можно жонглировать (только не роняйте на пол), с парными гирями хорошо приседать, можно работать на мосту. 

Наиболее общие рекомендации по работе с отягощением для занимающихся восточными
единоборствами могут быть следующие. 
- отработку базовой техники проводите только после ее хорошего усвоения "на воздух"; 
- после работы с отягощением проделайте серию расслабляющих упражнений и повторите отработаное без отягощения; 
- представляйте четко, чего вы хотите достигнуть упражнениями: скорости, силы, выносливости, устойчивости, и тренируйтесь соответственно: для скорости - с легкими утяжелителями , силы - не торопясь в конце тренировки с большими весами, выносливости - больше серий и подходов, не забывая о скорости. устойчивости - передвигайтесь с утяжелением классическим для вашего стиля способом; - не забывайте, что основа силы - ноги, спина, живот, работайте больше на
укрепление данных частей. ( к началу статьи)
 
 

Боевые искусства и единоборства потому так и называются, что являются инструментом защиты и нападения, позволяя победить противника тем или иным образом, лишить его возможности
атаковать или защищаться. Если цели другие, это уже не боевое искуство. Небольшой экскурс в мир природы поможет нам полнее понять природу нашему с вами стремлению овладеть навыками бойца. Как писал еще Дарвин, наиболее сильный и беспощадный отбор - внутривидовой. Проще говоря, в природе действует принцип "если не ты, то тебя". И
наиболее сильно этот принцип наблюдается в обществе себе подобных. Чем более сильно вооружено животное, тем жестче правила внутригрупповых поединков за социальный статус. Сдача более слабого животного сохраняет ему жизнь и здоровье. Несколько иное положение у животных, вооруженных менее смертоносно. У них инстинкты торможения во внутригрупповых стычках задействованы слабее, и результат противоборств зачастую печален. Так известно, что голуби могут заклевывать соперников до смерти, когда например ядовитые змеи или волки такого себе не позволяют.
Несколько иное дело схватки межгрупповые. Тут уж особи иной группы (у групповых животных) главные враги, схватки идут и со смертельным исходом. Те же волки могут на куски разодрать чужака, весьма кровожадны схватки между крысинными семьями. 

Таким образом, с себе подобными существует две модели поединков, что наблюдается и у человека: борьба за социальный статус "по правилам" с сохранением жизни и дееспособности соперников и борьба до победы с особями конкурирующей группы, вплоть до уничтожения одной из групп. Соответственно и системы единоборств часто различаются по профилю: так называемые спортивные - главный интерес в области ограниченных правилами поединков (здесь и далее как боевые обусловленные), и так называемых боевых - приоритет в области неограниченных правилами поединков (у нас боевые необусловленные поединки), основная цель которых надежно вывести из строя как можно большее число противников, пусть даже ценой собственной жизни, хотя ее то желательно и сохранить (в отличае от жизней противников). 

В чем сходства и различия этих групп единоборств? 

Боевые обусловленные поединки - это все, что показательное: соревнования по различным правилам, куда относятся бокс, борьба, "свободные поединки", фектование, "фулл-контакт" и т.д. 
    Технически из арсенала соревновательной техники исключены наиболее травматичные приемы. Например из ударной техники - атаки горла, позвоночника, паха, головы. Из бросковой - броски с переломами конечностей, позвоночника.
    Следующий уровень обусловленности - наличие защитных приспособлений, остановка боя судьями и т.д. 
    Обычная уличная драка среди школьников чаще является именно обусловленным поединком по своим правилам: до первой крови, до сдачи, без применения подручных предметов. Результат подобного боя - повышение социального внутригрупполвого статуса победителя.

Боевые необусловленные поединки - защита жизни и достоинства в самых непредвиденных обстоятельствах. Возможно все - нападение нескольких вооруженных противников в непредвиденной обстановке. Необходимо максимально используя все свои возможности и возможности местности в самое короткое время одержать убедительную победу или
открыть себе путь к отступлению. Результат - жизнь и здоровье.

Наиболее общими моментами в воспитании бойца и спортсмена - единоборства являются выработка определенных физических качеств и самое главное - морально - психологическая подготовка. 

К физическим качествам можно отнести общую и специальную состовляющие физической подготовки. Общая компонента определяется функциональными резервами сердечно - сосудистой, дыхательной, опорно - двигательной систем. Специальная - силовая и скоростная выносливость, гибкость, пластика движений, способность выполнять практикуемую технику с наименьшими физическими затратами, специальные упражнения по укреплению тела на
способность выдерживать и наносить удары. 

Психотренинг включает постоянную медитативную работу над образом бойца, наработку упражнений, вводящих бойца в "боевой транс", мысленную проработку боевых приемов в различных ситуациях.

Методы тренировок для этих двух систем перекрываются значительно в области физической и психологической подготовки и достаточно различаются по набору используемых приемов. Тем не менее не стоит забывать, что поставленный удар может пригодиться везде, а постановке ударов и технике перемещений больше внимания уделяется в классических
школах (например бокса и каратэ). 

Игровой поединок. Игры повсеместно распространены у братьев наших меньших.
Детеныши осваивают премудрости защиты и нападения в первую очередь наблюдая за взрослыми и имитируя их поведение в играх. Отличием от боевого, на мой взгляд, являются цели - обыграть соперника за счет каких-либо качеств, не нанося ему при этом ощутимых повреждений. Обыграть за счет скорости, тактики, выносливости - при этом особенно
важно умение контролировать свои действия - дозировать силу ударов, бросать аккуратно, подстраховывать партнера. Понятно, что полноценный игровой поединок возможен при сознательном контроле обоими партнерами. Если один из партнеров ставит своей целью именно нокаутировать другого, когда второй ведет типичный игровой бой, ни к чему хорошему это в конце концов не приведет. Как компромисный вариант в настоящее время широко используется защитное снаряжение. Оно позволяет вести боевой поединок, но сводит количество травм к минимуму. Тем не менее хочется предостеречь от постоянного применения подобного снаряжения: тактика и техника такого боя сильно искажаются. Однако, без сомнения, отказываться от защитного снаряжения неразумно. Надо только не абсолютизировать его и проводить поединки в разных условиях: со снаряжением и без, на мягком и жестком покрытии, в снегу, в воде, на песке и т.п., по     разным правилам и с разными партнерами. 

Итак. для участия в боевом поединке желательно соблюсти следующие три условия. 
1. Тактико-техническая подготовка посредством в частности игровых поединков и моделирования. 
2. Специальная подготовка тела - закаливание ударных конечностей, сила, выносливость. 
3. И пожалуй наиболее важна - психологическая готовность к такой схватке, в которой тебе могут нанести тяжелые повреждения. ( к началу статьи)

Кекусинкай-каратэ это не только и не столько спорт. Основатель стиля - Масутацу Ояма поставил целью возродить каратэ как истино боевое искуство. Каратэ кекусинкай известно сегодня суровой дисциплиной занятий, жесткой системой боевой подготовки, специальными методами
и тестами. Стиль этот атлетический, активно-наступательный, полноконтактный. Тем не менее внешние достижения суть лишь верхушка айсберга каратэ. Основная его часть лежит в глубине психологии человека, учений дзен-буддизма скрыта в методиках медитаций и духовной практики. Как боевое искусcтво кекусинкай-каратэ являет собой путь совершенствования человека, освобождения его сознания от оков эгоизма, достижения адептом гармонии с миром и самим собой. Недаром Кекусин будо-каратэ означает "союз искателей абсолютной истины на пути боевого искуства". ( к началу статьи)

- личность легендарная и почти мифологическая. Он известен как реформатор современного каратэ и выдающийся мастер. Это человек, который не знал поражения в схватках с сильнейшими борцами, боксерами, дзюдоистами, мастерами тайландского бокса. Это человек, проведший бои с 52 быками, срубая им рога ударом руки, это человек, выдержавший трехсуточный спарринговый марафон, проводя ежедневно по 100 боев, мастер, сбивающий стрелы и ловящий стремительное лезвие самурайского меча между ладоней, человек, всю жизнь бросавший вызов пределам возможного.

Некоторые изречения мастера. 
- Поднимаясь из глубины души, устремления являются духовными требованиями, которые
пронизывают всю жизнь человека и делают возможным самопожертвования во имя них. 
- Если бы меня спросили. чему должен уделять человек большую часть времени, я бы ответил тренировке. Тренируйтесь больше, чем спите. Не зависимо от того. какую цель вы преследуете, вы не пожалеете, следуя этому жесткому правилу. 
- Самый быстрый метод в достижении смелости - это следовать выбранному пути и быть готовым лишиться жизни ради справедливости. 
- Смелый человек готов умереть вечером, если утром он познал истину пути. Это не значит. что он ищет смерти, но когда она придет, он готов встретиться с ней в полном спокойствии. 
- Путь для обладания смелостью следует искать на поле конфликта. И гарантированная дорога к победе в конфликте - желание рисковать жизнью. 
- Хорошие результаты только миг. После каждого триумфа нужно завоевывать новые вершины.
- Путь каратэ - это путь сыновней почтительности, этикета и общественного порядка. без таких устоев боевое искуство может привести только к жесткости и беспорядку. 
- Боевое искусство создано для победы, следовательно ему необходимо соперничество. Чтобы достичь славы в качестве бойца, человек должен сталкиваться с реальной опастностью и побеждать.
- Каратэ - это дзэн, дзэн - это каратэ. Дзэн - полное единство тела, намерений и духа. Обучение боевому искуству - короткий путь к озарению и овладению состоянием дзэн. 
- Любите женщин, но не позволяйте им руководить вами. Мужчины не должны искать мира и спокойствия, они должны искать приключений, тренироваться, сражаться и быть первыми. 
- Деньги это ценность. но человек не должен быть к ним привязан.
- Истиное мистическое величие каратэ лежит в глубине, широте и необъяснимости восточных философий, стоящих за ним. 
- Идеал каратэ - полная разоруженность в душе и сердце, в сочетании с возможностью , когда это необходимо, развить сокрушительную мощь. ( к началу статьи)

Тамэси-вари дает прекрасную возможность испытать, насколько сильнее стал человек в результате тренировок. Тамэси-вари может служить суровым испытанием, особенно на глазах у зрителей, т.к. нет уверенности, что успешно выполнив его вчера, вы добъетесь успеха и сегодня. Чтобы добиться успеха в этом деле. вам необходимо очистить душу от всех помех и покончить с делом одним ударом. Это испытание не только физической, но и духовной силы. Тамеси-вари ясно показывает деффекты техники: формы, ошибки в дистанции, неправильный контакт,
неумение попасть точно в центр предмета. Все это лишь первая ступень в тамеси-вари. Главнейшее же - учение о силе концентрации. В момент удара должно происходить мгновенное единение вашего существа со всей вселенной. 

- МЫ БУДЕМ ТРЕНИРОВАТЬ НАШИ СЕРДЦА И ТЕЛА ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ТВЕРДОГО И НЕПОКОЛЕБИМОГО ДУХА. 
- МЫ БУДЕМ ТВЕРДО СЛЕДОВАТЬ ИСТИННОМУ СМЫСЛУ ВОИНСКОГО ПУТИ, ЧТОБЫ НАШИ ЧУВСТВА ВСЕ ВРЕМЯ БЫЛИ НА ГОТОВЕ. 
- С ИСТИННЫМ РВЕНИЕМ МЫ БУДЕМ СТРЕМИТЬСЯ КУЛЬТИВИРОВАТЬ ДУХ САМООТРИЦАНИЯ. 
- МЫ БУДЕМ СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА ЭТИКЕТА, УВАЖЕНИЯ СТАРШИХ И ВОЗДЕРЖАНИЯ ОТ НАСИЛИЯ. 
- МЫ БУДЕМ СЛЕДОВАТЬ НАШИМ БОГАМ И БУДДЕ И НИКОГДА НЕ ЗАБУДЕМ ИСТИНУЮ ДОБРОДЕТЕЛЬ СКРОМНОСТИ. 
- МЫ БУДЕМ СТРЕМИТЬСЯ К МУДРОСТИ И СИЛЕ, НЕ ВЕДАЯ ДРУГИХ ЖЕЛАНИЙ. 
- ВСЮ НАШУ ЖИЗНЬ, ЧЕРЕЗ ИЗУЧЕНИЕ КАРАТЭ, МЫ БУДЕМ СТРЕМИТЬСЯ ВЫПОЛНИТЬ ИСТИНОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ ПУТИ КЕКУСИНКАЙ. ( к началу статьи)